Academias de São Paulo apresentam novidades para o verão

Walking dance, TRX, zumba e aulas baseadas em treinos de futebol. Está na dúvida do que fazer para entrar em forma? Academias de São Paulo começam a preparar a programação de verão para todo mundo entrar no ritmo. É só escolher a modalidade favorita!

Walking dance

Para quem acha que andar na esteira é um exercício repetitivo e sem graça, esta pode ser a opção. Elaborado pela equipe da Bodytech junto da Universidade de São Paulo, o walking dance propõe uma caminhada diferente: a dançante. Enquanto anda pela esteira, o professor mostra passos para serem repetidos pelos alunos. O resultado? Além de se movimentar muito, o gasto calórico é de 400 a 700 calorias por aula.

Gasto calórico: 400 calorias

Duração: 60 minutos

Nível de dificuldade: iniciante

Recomendação:  até 3 vezes por semana

Onde: Bodytech, a partir do dia 6 de outubro na unidade do Shopping Eldorado e até o fim do mês nas outras unidades da rede. Mensalidades a partir de R$ 180

Musical Comp

Ao comparecer a um dos musicais em cartaz na cidade, como Priscilla – A Rainha do Deserto ou Cabaret, é possível perceber o tamanho esforço dos envolvidos nas coreografias recheadas de piruetas, rodopios e diferentes passos de dança. Foi pensando nessa atividade física que a academia Competition criou a aula “musical.comp”. Inspirada em performances da Broadway, a modalidade é uma das mais frequentadas da rede. A aula tem um trabalho físico cardiovascular e pode ajudar na coordenação motora e no equilíbrio.

Além disso, ela pode mexer com a auto-estima dos alunos. “A pessoa percebe que dançar é acessível e ela pode se sentir no palco ou como se estivesse na Broadway”, afirma Mario Américo, coreógrafo, dançarino e criador da aula. Em breve, alguns alunos poderão literalmente presenciar o palco. A Competition está organizando um musical para dezembro, que mistura atores profissionais com alunos que frequentam as aulas.

Gasto calórico: 500 calorias por aula

Duração: 60 minutos

Recomendação: até 3 vezes na semana

Nível de dificuldade: intermediário

Onde: Competition. Mensalidades a partir de R$ 450

Zumba

As aulas de ritmos latinos estão invadindo as academias e a zumba é o grande hit. A modalidade mistura quatro tipos de músicas latinas – reggaeton, cumbia, merengue e salsa – e consistem em coreografias com os movimentos tradicionais da dança. No entanto, não é preciso saber todos os passos de cor, basta soltar o quadril e tentar ao máximo seguir as coordenadas do professor. “Diferente de qualquer outro estilo, não é necessário ser preciso nos movimentos. Dance conforme a música. Por isso faz tanto sucesso”, disse Abílio Daniel, professor da Cia. Athletica.

Cada aula dura em média 60 minutos e começa com músicas mais lentas como hip hop ou samba até chegar na zumba, quando a frequência cardíaca estará mais elevada. “Depois de alguns minutos no nível mais alto da aula, o aluno recupera. É essa alternância que faz entrar no condicionamento físico e entrar em forma”, explica. Apesar de ser uma aula para qualquer pessoa, o professor alerta pegar leve no início. “Uma vez por semana para quem está começando é suficiente. Até porque, nem todo mundo gosta de ouvir o estilo musical”, recomenda.

Gasto calórico: entre 700 e 800 calorias em uma hora dançando

Duração: 60 minutos

Nível de dificuldade: intermediário

Recomendação: 1 vez por semana para quem está começando e duas vezes para quem já faz

Onde encontrar: Cia. Athletica (mensalidades a partir de R$ 448), a partir de janeiro de 2013 na Bio Ritmo (Plano anual médio: R$ 270 por mês), Bodytech (mensalidade a partir de R$ 180)

TRX Jump e TRX Trainner

Já conhecido nas academias, os elásticos do TRX, que auxilia exercícios suspensos, migra para as salas de aulas coletivas. Ele passa a fazer parte de aulas de circuito, intercalando com movimentos do jump (com a mini cama elástica). “Na modalidade, a gente mistura exercícios de resistência e aeróbios, trabalhando todo o corpo”, explica Cristiane Alexandre, gerente técnica da Reebok Sports Club.  A academia também oferece o TRX Trainner,  que reveza  com o treino funcional, utilizando outros aparelhos como o step. “O treino é pesado, no entanto, o aluno se recupera rápido e o melhor é que o nível de dificuldade pode ser regulado”, explicou.

Gasto calórico: de 300 a 700 calorias em 30 minutos de aula

Nível de dificuldade: intermediário

Recomendação: duas vezes por semana

Onde: Reebock Sports Club, prevista para começas dia 15 de outubro. Média de mensalidade de R$ 487

RX24

RX24 é principal novidade da academia para o verão da Runner. Quem tem pouco tempo para frequentar a academia terá uma opção a mais a partir de outubro. É o mês que a academia lança a aula RX24, que dura apenas 24 minutos e promete queimar muitas calorias neste tempo. A atividade é dividida em quatro estações: exercícios cardio respiratórios, atividades para membros superiores, para membros inferiores, e região do core. “A aula foi criada para quem quer resultado em pouco tempo”, afirma Marcel Gandra, diretor técnico da Runner e um dos criadores da modalidade. De alta intensidade, ela não é recomendada para hipertensos, herniados ou pessoas com problemas cardíacos.

Gasto calórico: até 600 calorias

Nível de dificuldade: avançado

Recomendação: de 2 a 3 vezes por semana

Onde encontrar: Runner Academia, em outubro. Mensalidade a partir de R$ 150

Raí Trainning

Para oferecer o condicionamento físico de um jogador de futebol, a Cia. Athletica chamou Carlinhos Neves, preparador físico da Seleção Brasileira, e o ex-jogador Raí para adaptar um treino digno de time grande para a academia. E nem precisa saber jogar futebol. “A bola é usada apenas como material lúdico, por isso nosso público feminino está bem grande”, conta Bruno Castro. 

Na aula, que tem duração de 45 minutos, o principal material é um elástico, o qual dois alunos ficarão presos nas extremidades opostas. “Enquanto um faz o contrapeso, o outro deve correr até onde conseguir para alcançar a bola que será chutada ou cabeceada”, explica.  Outro movimento que vai ser usado é o “tiro”. “O aluno vai correr o mais rápido que conseguir em um curto espaço e depois volta recuperando. Ele vai repetir este movimento por alguns minutos sem intervalos”, diz.  É nesta etapa que a frequência cardíaca vai subir e aumentar o condicionamento do aluno. “Fortalece as pernas e eleva resistência”, completa Bruno.

Gasto calórico: entre 600 e 700 calorias por aula

Duração: 45 minutos

Nível de dificuldade: iniciante

Recomendação: duas vezes por semana

Onde: Cia. Athletica. Mensalidades a partir de R$ 448