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As férias estão chegando para muita gente e lá vem a dúvida: onde e como vou treinar? Professor da Smart Fit, Charles Aquino sugere exercícios alternativos que dispensam a academia.
1. Em casa: Aproveite a sala para se alongar, fazer abdominais e exercitar a lombar e as pernas.
Flexão de braços: 3 séries de 15 repetições.
Abdominal no solo: 3 séries de 20 repetições.
Afundo com peso do corpo: 3 séries de 15 repetições.
Elevação pélvica (apoiando os pés no sofá e o tronco no solo): 3 séries de 20 repetições.
2. Na praia: Com amigos, a recomendação é passar uma hora por dia jogando frescobol, futebol ou vôlei. Sozinho, uma sequência de exercícios funcionais ajuda a manter o condicionamento e secar.
Burpee na areia (comece com as mãos apoiadas no chão, depois jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima): 3 séries de 30 segundos
Polichinelo: 3 séries de 30 segundos
Saltos com agachamentos (agache e salte o mais alto que conseguir): 3 séries de 45 segundos
Afundos com saltos: 3 séries de 45 segundos
Prancha lateral: 3 séries de 1 minuto
Escalador alternado (flexione os braços e traga, de maneira alternada, os joelhos em direção aos cotovelos como se estivesse correndo no mesmo lugar): 3 séries de 1 minuto
E mais
“Trocar o elevador pelas escadas também é uma ótima forma de manter o corpo ativo”, recomenda Aquino. Outra atividade muito indicada é a corrida, que pode ser feita no parque, na rua ou na praia. Mas prefira as matinais, antes do sol do meio dia, com duração de 30 a 45 minutos.
Alguns locais públicos, como parques e calçadões de praia, às vezes contam com barras fixas e paralelas para treino de musculação. “São ótimas opções para continuar exercitando os membros superiores, por exemplo.”
