Como montar um lanche saudável para substituir o almoço ou jantar

A troca de uma refeição como o almoço por um lanche não deve se tornar uma regra, deve ser uma exceção. Mas mesmo assim você pode montar uma opção adequada e não optar um sanduíche recheado de tranqueiras! Confira as melhores opções:

• Em caso de fast food: hambúrguer bem simples (pão, carne, de preferência sem queijo) ou nuggets (até 04 unidades). Dispense a batata frita ou então opte pelo cachorro-quente sem molho, com apenas uma salsicha, se possível de peru, cheester ou frango e com mostarda e ketchup como temperos. Se for possível agregar alface e tomate ainda melhor!

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• Prefira, se possível, um sanduíche de frango, peito de peru ou atum sem óleo e com saladas. Evite sanduíches com queijos amarelos, presunto ou maionese.

• Quibe assado com salada é definitivamente melhor que uma esfiha com massa branca!

• Evite ingerir líquidos junto da refeição.

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• Escolha uma fruta para sobremesa.

• Na padaria, uma omelete com mais claras que gemas pode ser uma boa pedida! Ou então pão  integral com queijo minas e presunto magro ou peito de peru!

• E, claro, na hora de escolher o pão, opte pelas versões multigrãos ou integrais!