Como melhorar o seu desempenho na caminhada leve ou pesada

A caminhada pode ser dividida nas seguintes categorias: leve ou confortável e esportiva ou rápida. Foto: Latinstok

Muita gente que passa por aqui pede que eu fale um pouco mais sobre caminhada. Até porque, por mais que seja uma atividade simples, existem muitas dúvidas a respeito do tema. Que é um exercício ótimo, não existe a menor dúvida. Só que é preciso algum método para que os benefícios realmente apareçam. Sim, é preciso saber caminhar. 

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Para começar, ela pode ser dividida em: leve ou confortável e esportiva ou rápida. Separei algumas dicas para quem pretende começar agora e também aqueles que já estão praticando e pretendem dar uma turbinada nos treinos:

LEVE

Iniciantes: para você que começou agora entender como deve ser o seu ritmo, é aquela caminhada que você faz numa boa, podendo conversar tranquilamente com uma pessoa a seu lado. A intensidade é baixa, o que não gera um grande aumento da frequência cardíaca (o número de batimentos cardíacos em um minuto);

Distância: Em geral, o caminhante em ritmo leve percorre 1 quilômetro em torno de 15 minutos;

Tempo: o período que você vai ficar nesse estágio da caminhada leve é variável, mas gira em torno de quatro a seis semanas. É preciso ir devagar no início para o corpo poder se acostumar;

Rotina: é por meio da caminhada leve que a gente começa a tomar consciência e a entender os movimentos das passadas, que, aqui, são menores.

RÁPIDA

Treinados: a caminhada esportiva ou rápida é mais acelerada. O bate papo começa a ficar mais difícil – e até é recomendado que você não converse para poupar seu fôlego e perceber melhor seu corpo; 

Distância: você será capaz de fazer 1 quilômetro em torno de 10 a 12 minutos caminhando rápido;

Tempo: pela minha experiência, digo que o tempo médio de transição da caminhada rápida para o trote contínuo (que é uma corrida lenta), a próxima etapa de sua evolução, é de seis a oito semanas.

Corpo: nesse segundo degrau, você já começa a usar os braços, que ficam semiflexionados em ângulo de 90 graus – eles auxiliam na coordenação e no equilíbrio;

Emagrece: Como os movimentos são mais intensos, sua frequência cardíaca sobe também, assim como o gasto calórico;

Saiba também: onde encontrar bons parques para caminhar e outros lugares para praticar atividade física na cidade em nossa página de Esporte.