Exercícios na prancha para deixar o corpo durinho nas férias

Aproveitando o período de férias, resolvi montar uma série com o que chamamos de exercícios isométricos. Ao contrário dos outros treinos que já falei por aqui, esses exercícios contraem a musculatura sem movimentos. Podem ser feitos parados e dão um excelente resultado, principalmente para os músculos da barriga abdominal.

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Para provar como não é preciso de mexer, mesmo, fiz as séries em cima de uma prancha de stand-up paddle. Isso aumenta a dificuldade e exige mais ainda da musculatura. Quem é iniciante ou não tem uma prancha para executar os movimentos pode fazer a série no chão mesmo. O importante é N-Ã-O deixar de se exercitar nas férias. Vamos lá?

Exercício 1

Deixe os cotovelos apoiados na linha dos ombros e os pés apoiados. Mantenha o abdômen contraído e o quadril encaixado. Fique nessa posição entre 45 segundos e um minuto.

Exercício 2

Na mesma posição que o exercício anterior, eleve uma perna contraindo o glúteo sem deixar o quadril elevar (mantenha sempre a contração muscular). Fique nessa posição por 30 segundos com cada perna.

Exercício 3

Essa é para a barriga: de lado, mantenha o cotovelo apoiado na linha do ombro, pernas paralelas e os pés unidos . Eleve o corpo todo sem deixar que fique apoiado na prancha (somente o cotovelo, braço e os pés ficam apoiados). Mantenha um minuto na posição e faça o mesmo trocando de lado.

Quer saber onde praticar atividade física na cidade? Entre na página de Esportes de VEJA SÃO PAULO.

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